POHYB

Proč tělo potřebuje pohyb?

Protože pohyb trénuje a posiluje Váš pohybový systém. Vazy. Šlachy. Svaly. Kloubní pouzdra. Změkčuje a zvlhčuje Vaše chrupavky. Distribuuje kloubní synoviální tekutinu tak, aby chrupavky dobře klouzaly.

Při nedostatku pohybu chrupavky vysychají, hůře kloužou, odírají se, šlachy slábnou a praskají, kloubní pouzdra se trhají, svaly ochabují.

Kostní tkáň, chrupavky, kloubní synoviální tekutina i šlachy se neustále obnovují a přetvářejí. Během růstu a časné dospělosti se spíše tvoří, v pozdní dospělosti a ve stáří spíše ubývají. Problémy s kostmi ve vyšším věku reflektují, jak kvalitní kostru jsme si vytvořili během růstu. Tkáně se však tvoří a sílí jen tehdy, mají-li k tomu důvod. A důvodem pro tvorbu a rozvoj pohybového systému je …. POHYB! Jakmile Vašemu tělu chybí zátěž/pohyb, přestane nezatěžovaný orgán (svaly) růst, ochabuje (šlachy a vazy), a zakrní (chrupavka vysychá).

Pouze tréninkem Vašeho pohybového systému (pohybem) si jej zachováte funkční, zdravý, silný a nebolestivý.

A jaký pohyb tělo potřebuje?

Vhodný je zejména jakýkoli AEROBNÍ pohyb. Aerobní znamená, že při tomto druhu pohybu v pohodě dýcháme, nelapáme po dechu, nedocházejí nám síly. Patří sem vytrvalostní sporty. Intenzita tohoto pohybu je individuální. Někdo plynule konverzuje a ujde přitom za hodinu šest kilometrů, pro jiného může být při plynulé konverzaci jeden kilometr za hodinu limitem. Jde ale o to, abyste hodinu dýchali rychleji, než při sezení, ale tak, abyste byli schopni plynule konverzovat. Vhodné je začít chůzí. Zpočátku půlhodina 2x týdně, a zvyšovat na hodinu 3x týdně. Potřebujete jen dobré boty, nic víc! Jakmile Vás tělo po hodinové procházce 3x týdně nebolí, můžete (ale není to nezbytné) přidat běh. Na běhání už potřebujete více vybavení a sprchu. Běh by měl být pomalý = běh na pohodu = jogging – volně konverzujete se sparingpartnerem. Srdeční frekvence má být 120-140 tepů/min a běh má trvat cca 30min. Jak začít, se dočtete zde. Organismus při dostatku kyslíku spotřebovává zejména tuky, a o to nám jde. Plynulý vytrvalý pohyb je také nějlepším procvičovatelem pohybového systému. I kontinuálně pracující automatická převodovka šetří celou konstrukci auta mnohem více, než manuálně řazená s tvrdými nárazy…

Opakem aerobního pohybu je ANAEROBNÍ pohyb. To jsou rychlostní sporty – např. sprinty (fotbal, hokej), skvoš. Tělo lapá po dechu, dochází kyslík, přichází mdloby. Organismus rychle spotřeboval zásoby cukru, které jsme měli (a těch není mnoho), a z tuků tak rychle energii nenačerpáme. Takže zajít jednou týdně na fotbal a pak na pivo je nejlepší cestou ke vyvrtnutí kotníku, natržení kolenních svalů, bolestivosti kolen, a přibírání na váze…

Možná máte rádi detailní plány – jeden takový, jak začít, najdete zde.

Při zdravém relaxačním pohybu však nemáte přemýšlet o tom, děláte-li vše správně.

Máte se dostat do stavu proudění, uvolnění.

A jestliže vydržíte, stav proudění přijde 🙂